Para quem já não é mais um iniciante dos pedais e faz do ciclismo um verdadeiro estilo de vida, as provas de longa distância começam a parecer cada vez mais atraentes, não é verdade?

Apesar de não serem tão frequentes, afinal, são provas cujo percurso pode demorar horas e horas para ser percorrido, é um programa delicioso para quem tem a experiência necessária. Contudo, sem pausas, programação e preparo, a prova pode ficar cansativa e frustrante.

Para evitar que isso ocorra, confira 5 dicas preciosas para quem deseja se arriscar em percursos mais extensos:

Hidratação

Mesmo para as pequenas distâncias, a hidratação já é uma recomendação extremamente importante para controlar a temperatura corporal e evitar os efeitos da desidratação (cansaço, desmaios etc). Pausas a cada 15 ou 20 minutos se fazem necessárias para beber água. Nas provas de longa duração, a hidratação pode ser complementada com bebidas isotônicas e água de coco, que são ricas em sais minerais, que previnem a desidratação, e em carboidratos, que mantêm a energia lá em cima.

Alimentação

A dica de alimentação para o ciclismo de longa distância é não esperar a fome chegar, pois ela pode produzir uma sensação de cansaço acentuada, prejudicando o desempenho. Da mesma forma, comer alimentos de digestão lenta ou em grande quantidade de uma vez só também prejudicará a atividade. Por isso, a dica é alimentar-se em pequenas porções a cada duas horas, aproximadamente. Aposte nos carboidratos de digestão rápida, pois eles fornecem a energia necessária sem pesar no estômago. Algumas sugestões de alimentos são: sanduíches leves, frutas, barras de cereais e biscoitos.

Roupa apropriada

A roupa para ciclismo deve ser confortável, ajustando-se bem ao corpo, mas sem ficar muito apertada a ponto de prejudicar a execução dos movimentos. Atente-se ao tecido, que deve ser confortável, sem criar qualquer tipo de atrito com a pele. Além disso, deixe as roupas escuras para os dias mais amenos. Dias mais quentes pedem roupas de cores mais claras, que refletem melhor a luz solar. As meias não devem ser muito grossas, de modo que não criem atritos com a pele, o que pode causar bolhas quando o suor surgir. Use uma bermuda acolchoada. Até mesmo a roupa íntima deve ser cuidadosamente selecionada, pois tecidos inadequados podem causar atrito com a pele e lesões na virilha, após muito tempo sentado.

Bicicleta adequada

Além da roupa, é fundamental contar com uma bicicleta adequada ao tipo de percurso que será feito (levando em consideração o solo e o relevo). É preciso manter a bicicleta bem regulada ao tamanho do ciclista, ajustando tudo aquilo que for preciso antes de iniciar o percurso. Parar para fazer consertos e manutenções vai atrasar ainda mais a realização de um percurso que já é extenso. Isso pode deixar o ciclista ainda mais cansado, física e emocionalmente.

Evite as mochilas

Por mais leves que estejam, as mochilas parecerão um peso enorme a longo prazo, o que pode desencadear dores lombares. Evite carregar tudo o que for possível, priorizando apenas água e alimentos. Prefira os modelos de bolsas que podem ser acoplados à própria bicicleta, de modo a não prejudicar a coluna.

Ainda falando em conforto, não se esqueça de passar o protetor solar em todas as partes descobertas, mesmo que o dia esteja nublado. Ninguém merece ficar queimado no meio do percurso.