Bem-vindo à época vaidosa dos corpos perfeitos. Sente-se e vamos conversar um pouquinho a respeito desses tempos em que o máximo é colocar uma foto tirada em frente ao espelho todo dia.

A onda atual é, mesmo, se exibir nas redes sociais. Parece que há uma disputa não-declarada entre várias mulheres (principalmente mulheres… aliás, quase sempre são elas, não é?) que guerreiam, a tapas, likes e mais likes no Facebook e no Instagram. Fotos de biquíni, com roupa de academia, tiradas no banheiro, no elevador, no hall do prédio… enfim, onde houver um espelho. Mas o cerne dessa nossa conversa não é o evidente exibicionismo dos dias atuais mas, sim, o que essas pessoas fizeram pra chegar a esse ponto. Obviamente, aqueles corpos esculpidos à perfeição não são fruto exclusivo da genética: há muito trabalho envolvido naquilo ali, meus caros! Consultas nutricionais, cardiológicas e acompanhamento ferrenho de excelentes educadores físicos. Uma coisa é certa: nem que fosse pilates, mas nenhuma dessas pessoas conseguiu aqueles corpos ficando paradas!

Força na peruca!

A magreza pode ser um fator genético, mas a “marombeza” certamente não é. Um corpo com músculos trabalhados é conseguido com muita atividade física prescrita com muita cautela por um educador físico que sabe o que está fazendo. Não é simplesmente chegar na academia e colocar duas vezes mais peso do que o educador prescreveu – aliás, eis aí um hábito terrível! Colocar peso a mais pode causar lesões tão graves nos ossos, ligamentos e musculatura que o praticante talvez tenha que se dedicar por vários aos à fisioterapia pra corrigir o estrago – e tomar distância da amada academia.

Por isso, uma das primeiras regras é: RESPEITE SEU CORPO. Forçar a barra na academia é como xingar o(a) namorado(a) e esperar que ele(a) te beije em retribuição. Não é assim que funciona (bom… em alguns casos… não, deixa pra lá). O educador físico tem em mãos a avaliação que você fez logo que entrou na academia e, com base nesses dados, ele sabe exatamente qual peso você aguenta inicialmente e quais são os seus limites. Ao longo das primeiras semanas de treino, ele vai conferir a que ritmo você evolui – e aí sim, vai aumentar a carga NA HORA CERTA. Acredite nele.

Mas se você não é muito afim de academias, música alta, um monte de gente, não se preocupe: existem tantas outras formas de moldar o corpão que uma coisa a gente garante: sem opção você não fica! A natação, por exemplo, é uma das melhores formas de perder peso gordo (sim, as gorduras) e dar força e resistência aos músculos. Entretanto ela tende a aumentar a musculatura toda – e muito – e isso pode deixar alguns praticantes um pouco inseguros. “Não quero ficar daquele tamanho!”. Então converse com o instrutor e explique que sua intenção não é se tornar profissional das piscinas mas, sim, adquirir condicionamento físico e emagrecimento. Pronto: ele vai modular as aulas especificamente pra isso.

Ao contrário do que ouvimos por aí, praticar pilates não é recomendado pra galerinha da maromba. Ele ajuda muito na elasticidade e na definição muscular, mas não na hipertrofia, ou seja, no aumento do volume dos músculos. Também não auxilia no emagrecimento, então não deve ser procurado pra esse fim. Mas é um tremendo exercício pra quem quer fortalecer ossos, ligamentos e músculos como um todo, deixando-os preparados pra qualquer atividade mais pesada.

E a boca? É pra fechar?

Outra lenda essa do “fechar a boca”. Jamais faça isso, ok? O seu corpo precisa estar bem nutrido pra dar conta de tantas cargas, ora. É a mesma coisa de não colocar gasolina no carro pra ele ficar mais leve e “ir mais longe”. Não tem lógica nenhuma! Mas uma coisa é certa: não é comendo pizza, cachorro-quente e chopp que você vai conseguir o corpo que quer.

O correto é procurar um nutricionista – se for desportivo, melhor ainda – e explicar suas intenções. Ele vai avaliar seu metabolismo e propor uma dieta que ajudará você a conseguir os resultados que deseja no menor tempo possível, sem passar fome e sem desmaiar de desnutrição no meio da piscina, academia ou onde for.

Outra coisa importante: HIDRATAÇÃO. E não estamos falando da cervejinha, viu? Aliás, cerveja desidrata. Estamos falando de água, de suco, de frutas in natura… Hidratação adequada é tão importante quanto nutrição adequada. Ah, e nada de usar isotônico pra matar a sede em casa, hein? Isotônico é só pra momentos de prática esportiva. Quando estiver em casa, tome água, suco, chá mas evite os “isos”. Em excesso eles podem fazer mal.

O negócio é não ficar parado porque assim nunca vai conseguir aquele corpitcho. Movimente-se!