Aumento dos seios pode certamente ser um ponto sensível para um homem, uma vez que é um atributo principalmente do sexo feminino. Se é sobre a inconveniência física de ter glândulas mamárias ingurgitadas ou o constrangimento que vem com tal condição, aqueles que sofrem de ginecomastia certamente procuram maneiras de se livrar dele permanentemente. Assim como o ganho de peso pode ser combatido com exercícios físicos, a ginecomastia também pode ser eliminada com exercícios feitos para diminuição das mamas.

Listados abaixo estão alguns exercícios recomendados para se livrar de ginecomastia, bem como perder peso ao mesmo tempo.

Rotina Cardio diária

Obtendo o seu ritmo cardíaco é fundamental para a queima de calorias e corrida é apenas sobre a melhor maneira de obter o seu pulso indo. A sessão de corrida de 20 minutos, se em uma esteira ou em estrada aberta é uma maneira ideal para começar o seu novo estilo de vida ativo. Para as primeiras duas a três semanas, você pode ficar com o funcionamento de todos os outros dias, o que se traduz em 3-4 vezes por semana. Você pode aumentar a frequência de suas corridas após o primeiro mês, ou você pode até mesmo ir para 5 a 6 dias por semana, se você tiver desenvolvido a resistência para ele.

Se você já tem uma esteira em casa, agora seria um bom momento para tirar o máximo proveito da máquina. Se não, você pode considerar a obtenção de uma sociedade experimental em um ginásio (algumas academias oferecem programas de avaliação ou associações de mês a mês para clientes que não desejam se comprometer com um contrato de longo prazo) até que seu corpo se acostumar com esforço físico regular.

Correr pode ser um desafio para os homens que têm aumentado os seios, por isso seria uma boa ideia de investir em roupas confortáveis ​​treino, bem como o desgaste de apoio para o peito para evitar saltando enquanto você treino.

Rotina Remo

Outro exercício homem mamas que tem sido comprovada para o trabalho é de remo, que envolve o trabalho para fora do peito, bem como braço e músculos das costas. Esse exercício é ótimo para se livrar do excesso de gordura que se acumulou no peito ao longo dos anos. Você pode começar com sessões de 10 minutos para as duas primeiras semanas (3 vezes por semana), até que você ganha a força e resistência para fazer o exercício durante 30 minutos todos os dias.

Exercícios de fortalecimento Ginecomastia / Levantamento de Peso

Quando você faz isso através de treinamento cardio e intervalo (e ganhou bons resultados), é hora de passar para rotinas mais complexas, como levantamento de peso. Neste ponto, seus seios homem já deveria ter reduzido em um nível administrável (ainda visível, mas não muito visível como antes) o que significa que você pode começar a fase final do processo. Lifting é uma excelente maneira de desenvolver os músculos do peito e se livrar de tudo o que resta de seus peitos homem.

Cardio exercícios são apenas uma parte da disciplina exercício que você precisa para construir quando você quer perder seu homem mamas. Você também precisa de alguns exercícios para fortalecer sua área do peito.Este é agora uma mais eficiente “segmentação” exercício. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de fortalecimento para a área do peito:

Sentado prensando o peito

Fazer este exercício começa com você sentado com as costas completamente plana contra a máquina. É importante que você comece lentamente empurrando os pesos reta, movendo-se fora em um movimento horizontal. Lentamente volte à sua posição inicial. A chave aqui é ter movimento constante. Não se esqueça de controlar a sua respiração ao fazer a imprensa no peito. Fazer 8 séries com 12 repetições para cada conjunto.